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16 estratégias para perder barriga

Olá pessoal, o Querodietas traz pra vocês uma super seleção de estratégias imperdíveis para perder barraga, agora ficou fácil perder barriga, delicie-se com esse artigo que instrui muito mais do que uma simples dieta, realmente mudará sua vida.

Anexo 02 - 16 estratégias para perder barriga

Estratégia 01: comece no café da manhã

Pode parecer estranho comer nesse horário, mas se você está tentando perder peso, estudo mostra que a ingestão de café dentro de uma hora depois de acordar mantém os níveis de insulina mais estáveis e o colesterol LDL (o tipo mau) mais baixo.

Estratégia 02: criar uma rotina de alimentação

Tente comer o café da manhã por volta da mesma hora todos os dias. Se você tende a dormir nos fins de semana, comer assim que você acorda.
Considere a inclusão de proteínas e alimentos ricos em fibras no seu café da manhã - porque eles levam mais tempo para processar do que os açúcares refinados e carboidratos complexos, você vai continuar a sentir-se cheio durante toda a manhã. Tente ovos, manteigas de origem vegetal, frutas e legumes frescos. Evite fazer cereais açucarados, frituras, panquecas, rabanadas, bolos café da manhã, ou farinha de aveia instantânea ser o único foco de seu café da manhã. Se você fugir do controle e comer alguma coisa com açúcares refinados, tente equilibrá-la com a proteína ou fibra.

Estratégia 03: fique tranquilo

Fuja do stress, a pesquisa indica que a secreção de cortisol (um hormônio que seu corpo produz durante períodos de stress) está correlacionada com um aumento na gordura da barriga. Aqui estão algumas estratégias para combater o estresse diário: durma o suficiente. A maioria dos adultos precisa de pelo menos 7 horas de sono todas as noites para funcionar corretamente.

Estratégia 04: exija sua hora de descanso diário

Separe um tempo para relaxar. Mesmo que seja apenas 15 minutos em seu horário de almoço, para tentar encontrar tempo para simplesmente fechar os olhos, respire profundamente e esqueça as preocupações. Mantenha seus estressores longe de sua área de dormir. Se você pode evitar, não faça nada estressante de trabalho ou em seu quarto. Diga que a área é reservada para descanso e relaxamento e precisa deixar suas preocupações para trás assim que você entrar.

Estratégia 05: faça caminhada

Crie uma meta de dar 10.000 passos por dia. Em um estudo que um grupo de homens foram convidados a reduzir suas etapas diárias de cerca de 10.000 para menos de 1.500 passos (sem alterar sua dieta), a sua visceral (barriga) de gordura aumentou 7%, depois de apenas duas semanas. Obter o hábito de caminhar e tentar aumentar o número de passos que você toma a cada dia. Use as escadas em vez do elevador. Caminhe em vez de dirigir.
Se você tem um trabalho sedentário, considere a obtenção de uma esteira.

Estratégia 06: coma grãos integrais

Mudar de grãos refinados para grãos integrais. Em um estudo científico, as pessoas que comiam todos os dias os grãos integrais (além das cinco porções de frutas e vegetais, três porções de laticínios com pouca gordura, e duas porções de carne magra, peixe ou frango) perderam mais gordura da barriga do que outro grupo que comeram a mesma dieta, mas com todos os grãos refinados. Derreter a gordura com grãos. Uma dieta rica em grãos integrais muda a glicose e a resposta à insulina em seu corpo, o que acelera o derretimento da gordura, e gordura visceral, aquela camada profunda de gordura, é mais fácil para o seu corpo a queimar do que a gordura subcutânea, sob a pele (a gordura que você pode ver e pegar). Tente evitar grãos "brancos". Por exemplo, a compra de pão de trigo integral em vez de pão branco sobre-processado, e favorecer arroz selvagem com arroz branco.

Estratégia 07: hidratação é tudo

Beba muita água. Estudos sugerem que consistentemente beber água durante o dia pode levar a um metabolismo mais ativo, independentemente da dieta. Além disso, beber mais água ajuda o corpo a eliminar resíduos e toxinas e melhora a sua saúde em geral. Leve uma garrafa de água com você para que você poça beber sempre que sentir sede. Uma métrica interessante para ver o seu grau de hidratação é a cor de sua urina, estará bebendo bastante água quando sua urina correr quase clara. Se ainda estiver amarela, hidrate-se.

Estratégia 08: exercícios intercalados, não faça tudo de uma vez

Exercício em pequenas rajadas. A pesquisa mostra que o treinamento intercalado, ou alternando períodos de energia com breves períodos de descanso, pode melhorar a resistência muscular e construir mais rapidamente do que o exercício tradicional. Tente corrida. Corra o mais rápido e mais longe que puder por 20 segundos, em seguida, lento para um passeio até você recuperar o fôlego. Repita durante 10 minutos.
Trocar por uma bicicleta ou esteira ou parado para o treinamento do intervalo. Até o mais moderno equipamento de exercício pode ser ajustado para um modo de intervalo de formação, o que irá aumentar significativamente a dificuldade do exercício durante curtos períodos de tempo. Ir para uma caminhada rápida. Encaixar algum exercício em seu dia de trabalho, trocando uma sua mesa por uma caminhada, mesmo que seja 5 minutos. Tome passos largos e mantenha um ritmo acelerado, ou tentar subir e descer escadas.

Estratégia 09: dieta para perda de gordura

Reduza o consumo de calorias. Se não restringir a ingestão de calorias você não vai perder a gordura da barriga. Lembre-se que é necessário ter um déficit de 3.700 calorias para perder um quilo de gordura. Ou seja, você tem que queimar 3700 calorias através de exercícios ou comer 3.700 calorias a menos do que você queima em uma semana.

Estratégia 10: não exagere, siga uma meta

Organize-se para perder um máximo de dois quilos por semana. Perder mais do que isso pode ser prejudicial e levar a um ciclo de efeito sanfona, em que você ganhar rapidamente de volta qualquer peso perdido. Mantenha um diário alimentar. A maioria das pessoas tendem a subestimar o quanto eles comem em um dia. Obter uma avaliação honesta de seus hábitos alimentares, anotando tudo o que você consome durante uma semana. Procure uma calculadora de calorias on-line, e descobrir aproximadamente quantas calorias você está consumindo em um dia. De lá, veja o que você pode dar ao luxo de cortar.

Estratégia 11: seja seletivo com ?o quanto? come e com ?o que come?

Tente uma dieta em que você consome 2.200 calorias (homens) ou 2000 calorias (mulheres) por dia. Isso deve causar um déficit suficiente para você perder um ou dois quilos por semana, dependendo do seu nível de atividade. Coma gorduras boas. Estudos sugerem que uma dieta com uma maior proporção de gorduras monoinsaturadas (MUFA) - como abacate , nozes, sementes, soja e de chocolate - pode evitar o acúmulo de gordura da barriga. As gorduras trans (em margarinas, bolachas, biscoitos, ou qualquer coisa feita com óleos parcialmente hidrogenados) parecem resultar em mais gordura a ser depositada no abdome, portanto, evitar estes tanto quanto possível.

Estratégia 12: crie o habito de comer fibras

Obtenha mais fibras em sua dieta. Fibras solúveis (como a encontrada em maçãs, aveia e cerejas) reduz os níveis de insulina, que, como mencionado anteriormente, podem acelerar a queima de gordura visceral barriga. Adicionar fibras à sua dieta lentamente. Se você está recebendo 10 gramas de fibra por dia, não saltar a 35 gramas de fibras no dia seguinte. Você precisa dar as bactérias naturais um tempo para sistema digestivo se adaptar a sua nova ingestão de fibras.

Estratégia 13: não jogue as cascas fora

Consumir mais cascas de frutas e legumes. Incorporando mais frutas e vegetais em sua dieta irá adicionar fibras, mas só se você comer a casca, porque é aí que toda a fibra se encontra. Então, não descasque as maçãs antes de comê-las. Se você está comendo batatas, tente deixar a casca no prato. Também vale a pena saber que manter as cascas em batatas durante o cozimento ajudará a manter mais vitaminas e minerais na carne.

Estratégia 14: compre um caderninho

Calcule sua relação cintura-quadril. Sua cintura para quadril - ou a circunferência de sua cintura dividida pela circunferência do seu quadril - pode ser um bom indicador de que você precisa perder gordura da barriga. Aqui está como fazê-lo: enrole uma fita métrica suave ao redor da parte mais fina de sua cintura no nível do umbigo. Anote a medição. Enrole a fita métrica em volta da parte mais larga do seu quadril, onde você pode sentir uma saliência óssea de cerca de 1/3 do caminho desde o topo do osso ilíaco. Anote a medição. Divida sua medida da cintura pela medida do quadril.
Saiba o que é saudável. As mulheres devem ter uma relação de 0,8 ou abaixo, os homens deve ser de 0,9 ou inferior.

Estratégia 15: meça seu peso no mesmo horário e anote

Continue a tomar suas medidas como você progride. Depois de ter incorporado algumas das estratégias mencionadas acima em seu estilo de vida, continue a tomar suas medidas. Escreva-os em um caderno, para que você possa ver o seu progresso, para que fique visível. Pese todo dia no mesmo horário, isso é relevante, tem que ser no mesmo horário. Porque o peso corporal pode variar dependendo da hora do dia, quando a última vez que comeu, ou quando o seu último movimento do intestino aconteceu, tentar padronizar o processo, pesando-se no mesmo período do dia. Muitas pessoas optam por fazê-lo quando acorda de manhã, antes de comer o café da manhã.

Estratégia 16: fique motivado, compartilhe com os amigos

Unir forças com um amigo. Tentando perder peso com um parceiro pode ajudá-lo a ficar responsável por suas ações, bem como dando-lhe um incentivo extra para manter os compromissos do exercício. Compartilhe suas vitórias juntos e discutir soluções para quaisquer obstáculos que você encontrar. Entenda os riscos associados com a gordura da barriga.

Considerações finais:

Perder gordura da barriga não tem que ser apenas um objetivo cosmético; compreender os problemas de saúde relacionados com a gordura da barriga pode ajudar a motivá-lo. A gordura da barriga está relacionada com doenças cardiovasculares, diabetes e câncer. Especificamente, é a camada mais profunda da gordura da barriga, a gordura que você não pode ver ou pegar - que representa riscos à saúde. Isso porque essas células de gordura "viscerais" produzem hormônios e outras substâncias que podem afetar a sua saúde (por exemplo, aumento da resistência à insulina e / ou risco de câncer de mama). O fato de que eles estão localizados ao lado e entre órgãos em sua cavidade abdominal não ajuda. Por exemplo, a gordura ao lado do fígado pode drena-lo, provocando um fígado gordo, que é um fator de risco para a resistência à insulina, o palco para a diabetes tipo 2 . Espero sinceramente que algumas dessas estratégias possam realmente ajudá-lo ou ajuda-la, se obtiver resultados compartilhe-os nos comentários.

Até mais pessoal!!!

Referências e anexos da pesquisa

Anexo 01: http://www.wikihow.com/Lose-Belly-Fat
Anexo 02: http://www.sempretops.com/beleza/dicas-para-homem-como-perder-barriga/

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