Dieta alimentar para pessoas que gostam de malhar
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Dieta alimentar para pessoas que gostam de malhar


Olá pessoal, o Querodietas traz uma dieta legal para quem gosta de malhar.
Poucas pessoas praticam esporte ou atividades físicas, apesar de existir dieta que promete perder barriga sem exercícios e perder 8 quilos em apenas um mês, o exercício físico é fundamental para uma vida saudável. Comer de forma sensata antes de ir para a academia ajuda bastante no desempenho do corpo e adquirir resultados satisfatórios, veja algumas sugestões:

Querodietas: Imagem de pessoas malhando.
Anexo 01 - Dieta alimentar para pessoas que gostam de malhar



4-5 horas antes do treino


Comer uma refeição principal com grãos integrais, carnes magras e frutas ou uma refeição com
grãos integrais, vegetais grossos e produtos lácteos. Ela vai organizar o tempo de sua digestão até
o memento da malhação. Lembre-se de beber alguns copos de água.

1 ½ -3 horas antes do treino


Coma uma refeição pequena que você pode conseguir digerir antes de começar a malhar. Um
excelente exemplo é de 1-2 porções de frutas e uma fatia de pão integral com cobertura. Escolha
recheios com carnes magras, queijo com baixo teor de gordura ou manteiga e geleia. Lembre-se
de beber um copo de água.

15-30 minutos antes do treino


Ir ao banheiro e buscar esvaziar o intestino, se possível. Imediatamente após o treinamento
Comer uma refeição nutritiva: 1-2 fatias de pão com carne magra, uma tigela de mingau de aveia
com leite, uma tigela de leite azedo com alguma outra combinação de carboidratos e proteínas.

1-2 horas após o exercício


Comer uma refeição principal com grãos integrais e legumes, peixe ou carne, para que você
recupere as energias.


Referências e anexos:


Anexo 01:  http://guiadamusculacao.com.br/os-melhores-horarios-para-malhar-e-por-que/
http://www.querodietas.blogspot.com.br/p/dietas.html




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