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Olá pessoal,
Sejam bem vindos ao blog Quero Dietas. Todos nós sabemos a importância de manter a forma física, entretanto a rotina do dia a dia nos faz agir de maneira negligente em relação aos exercícios físicos, é possível emagrecer sem fazer exercícios físicos e com muito controle alimentar perder barriga localizada. Para os que gostam de exercícios existe dieta para pessoas que gostam de malhar. Portanto aqui vai uma dieta que promete a perda de até 8 quilos em um mês, confira:
Observação: cada marcador equivale a um dia diferente.
* 1 xícara de leite desnatado com 2 colheres (sopa) de aveia e 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo branco;
* 1 xícara (chá) de leite desnatado batido com 1 banana no liquidificador e 1 fatia de pão integral com queijo branco;
* 1 xícara (chá) de leite desnatado com 2 colheres (sopa) de aveia e 1 fatia de bolo de laranja.
Observação: cada dois marcadores equivalem a um dia diferente.
* 1 pêra;
* 1 banana;
* Meio mamão papaia;
* 1 pote de iogurte natural;
* 1 caqui;
* 1 copo de suco (200 ml de água + 1 folha de couve batidos com o suco de 1 limão);
* 1 fatia de melão;
* 1 maçã;
* 200 ml de vitamina de frutas com 1 colher (sopa) de aveia;
* 1 cenoura crua;
*1 xícara (chá) de leite desnatado com 2 colheres (sopa) de aveia.
estipuladas por dia. É sempre bom ingerir frutas como sobremesas, além de ser saudáveis nos fornecem
vitaminas importantíssimas para o metabolismo do nosso corpo, veja alguns exemplos:
Observação: cada marcador equivale a um dia diferente.
* Salada de folhas à vontade; 3 colheres (sopa) de arroz; 2 colheres (sopa) de feijão; 120 g de filé de
frango grelhado; ½ xícara (chá) de escarola refogada; 1 taça de salada de frutas.
* Salada de folhas à vontade; 3 colheres de arroz à grega; 120 g de filé de peixe grelhado; 3 colheres
de cenoura ralada; 1 fatia de melancia;
* Salada de folhas à vontade; ½ xícara (chá) de cenoura e milho; 3 colheres (sopa) de arroz; 2
colheres (sopa) de feijão; 120 g de peixe grelhado; 2 colheres (sopa) de gelatina diet.
* Salada de folhas à vontade; 2 almôndegas ao sugo (carne magra); 3 colheres (sopa) de macarrão
alho e óleo; 1 laranja.
* Salada de folhas à vontade; 3 colheres (sopa) de berinjela refogada; 3 colheres (sopa) de arroz; 100
g de bife grelhado; ½ mamão papaia.
* Salada de folhas à vontade; 3 colheres (sopa) de arroz; 2 colheres (sopa) de feijão; 1 fatia de carne
de panela (lagarto); ½ xícara (chá) de vagem refogada; 1 goiaba.
* Salada de folhas à vontade; 3 colheres (sopa) de arroz; 2 colheres (sopa) de feijão; 120 g de frango
assado; 1 mexerica.
Observação: cada marcador equivale a um dia diferente.
* Salada de folhas à vontade; ½ xícara (chá) de purê de abóbora; 120 g de carne assada; 2 ameixas secas.
* Salada de folhas à vontade; 1 bife role; ½ xícara (chá) de verdura refogada; 1 colher (sopa) de gelatina diet.
* Salada de folhas à vontade; 3 colheres (sopa) de beterraba; 1 prato de sopa de carne com legumes (cenoura, vagem, batata); 1 fatia de abacaxi.
* Salada de folhas à vontade; 2 panquecas de verdura; 120 g de filé de frango grelhado; ½ xícara (chá) de abobrinha refogada; 1 fatia de mamão.
* Salada de folhas à vontade; 1 prato de sopa de feijão com verdura; 2 colheres (sopa) de uvas-passas.
* Salada de folhas à vontade; ½ xícara (chá) de seleta de legumes; 120 g de filé de frango grelhado; ½ manga picada;
* Salada de folhas à vontade; 1 fatia de pão sírio com alface, requeijão, cenoura ralada, tomate e atum ; 1 maçã.
o sono e também pode ser um excelente reforço alimentar no que diz respeito a nutrientes. Veja alguns
exemplos que você pode usar:
Observação: cada marcador equivale a um dia diferente.
1 xícara de chá verde com adoçante;
1 xícara (chá) de leite desnatado;
1 unidade de leite fermentado;
1 xícara de chá branco;
1 pote de iogurte desnatado;
1 xícara de chá de camomila;
1 xícara de chá verde.
Anexo 02: http://www.9geek.com.br/2012/10/como-perder-10-quilos-em-uma-semana-8.html
http://www.querodietas.blogspot.com.br/p/dietas.html
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Dieta para emagrecer oito quilos em um mês sem sofrimento
Olá pessoal,
Sejam bem vindos ao blog Quero Dietas. Todos nós sabemos a importância de manter a forma física, entretanto a rotina do dia a dia nos faz agir de maneira negligente em relação aos exercícios físicos, é possível emagrecer sem fazer exercícios físicos e com muito controle alimentar perder barriga localizada. Para os que gostam de exercícios existe dieta para pessoas que gostam de malhar. Portanto aqui vai uma dieta que promete a perda de até 8 quilos em um mês, confira:
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| Anexo 02 - Dieta para emagrecer oito quilos em um mês sem sofrimento |
Dicas para o café da manhã:
O café da manhã é a refeição mais importante do dia, não devemos ficar com o estômago vazio nesse período, mesmo que não tenhamos muita fome é importante se alimentar bem. A dica para esse horário é variar entre:Observação: cada marcador equivale a um dia diferente.
* 1 xícara de leite desnatado com 2 colheres (sopa) de aveia e 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo branco;
* 1 xícara (chá) de leite desnatado com 1 colher (sopa) de aveia e 1 fatia de pão integral com requeijão light;
* 1 pote de iogurte desnatado com 1 colher (sopa) de aveia e 2 biscoitos de água e sal com requeijão light;
* 1 xícara (chá) de leite desnatado batido com 1 banana no liquidificador e 1 fatia de pão integral com queijo branco;
* 1 xícara (chá) de leite desnatado com 2 colheres (sopa) de aveia e 1 fatia de bolo de laranja.
Dicas para o lanche:
O lanche sempre deve ser feito entre o café da manhã e o almoço e entre o almoço e o jantar. O ideal é que se utilize de sucos, frutas e iogurte natural. Sempre com alimentos naturais e de fácil digestão. Evite frituras e alimentos calóricos nesse horário.Observação: cada dois marcadores equivalem a um dia diferente.
* 1 pêra;
* 1 banana;
* Meio mamão papaia;
* 1 pote de iogurte natural;
* 1 caqui;
* 1 copo de suco (200 ml de água + 1 folha de couve batidos com o suco de 1 limão);
* 1 fatia de melão;
* 1 maçã;
* 200 ml de vitamina de frutas com 1 colher (sopa) de aveia;
* 1 cenoura crua;
*1 xícara (chá) de leite desnatado com 2 colheres (sopa) de aveia.
Dicas para o almoço:
No almoço pode abusar das saladas, cuidado com a quantidade de arroz e o feijão. Siga as medidasestipuladas por dia. É sempre bom ingerir frutas como sobremesas, além de ser saudáveis nos fornecem
vitaminas importantíssimas para o metabolismo do nosso corpo, veja alguns exemplos:
Observação: cada marcador equivale a um dia diferente.
* Salada de folhas à vontade; 3 colheres (sopa) de arroz; 2 colheres (sopa) de feijão; 120 g de filé de
frango grelhado; ½ xícara (chá) de escarola refogada; 1 taça de salada de frutas.
* Salada de folhas à vontade; 3 colheres de arroz à grega; 120 g de filé de peixe grelhado; 3 colheres
de cenoura ralada; 1 fatia de melancia;
* Salada de folhas à vontade; ½ xícara (chá) de cenoura e milho; 3 colheres (sopa) de arroz; 2
colheres (sopa) de feijão; 120 g de peixe grelhado; 2 colheres (sopa) de gelatina diet.
* Salada de folhas à vontade; 2 almôndegas ao sugo (carne magra); 3 colheres (sopa) de macarrão
alho e óleo; 1 laranja.
* Salada de folhas à vontade; 3 colheres (sopa) de berinjela refogada; 3 colheres (sopa) de arroz; 100
g de bife grelhado; ½ mamão papaia.
* Salada de folhas à vontade; 3 colheres (sopa) de arroz; 2 colheres (sopa) de feijão; 1 fatia de carne
de panela (lagarto); ½ xícara (chá) de vagem refogada; 1 goiaba.
* Salada de folhas à vontade; 3 colheres (sopa) de arroz; 2 colheres (sopa) de feijão; 120 g de frango
assado; 1 mexerica.
Dicas para o jantar:
No jantar são recomendadas saladas, sopas e uma fruta como sobremesa, pois são de fácil digestão, veja alguns exemplos para melhorar sua alimentação nesse momento do dia:Observação: cada marcador equivale a um dia diferente.
* Salada de folhas à vontade; ½ xícara (chá) de purê de abóbora; 120 g de carne assada; 2 ameixas secas.
* Salada de folhas à vontade; 1 bife role; ½ xícara (chá) de verdura refogada; 1 colher (sopa) de gelatina diet.
* Salada de folhas à vontade; 3 colheres (sopa) de beterraba; 1 prato de sopa de carne com legumes (cenoura, vagem, batata); 1 fatia de abacaxi.
* Salada de folhas à vontade; 2 panquecas de verdura; 120 g de filé de frango grelhado; ½ xícara (chá) de abobrinha refogada; 1 fatia de mamão.
* Salada de folhas à vontade; 1 prato de sopa de feijão com verdura; 2 colheres (sopa) de uvas-passas.
* Salada de folhas à vontade; ½ xícara (chá) de seleta de legumes; 120 g de filé de frango grelhado; ½ manga picada;
* Salada de folhas à vontade; 1 fatia de pão sírio com alface, requeijão, cenoura ralada, tomate e atum ; 1 maçã.
Dicas para a ceia:
A ceia consiste na alimentação entre o jantar e a hora de dormir, não deve ser pesada para não atrapalharo sono e também pode ser um excelente reforço alimentar no que diz respeito a nutrientes. Veja alguns
exemplos que você pode usar:
Observação: cada marcador equivale a um dia diferente.
1 xícara de chá verde com adoçante;
1 xícara (chá) de leite desnatado;
1 unidade de leite fermentado;
1 xícara de chá branco;
1 pote de iogurte desnatado;
1 xícara de chá de camomila;
1 xícara de chá verde.
Considerações finais:
Essa dieta pode ser organizada por você, entretanto não deve ultrapassar as 1200 calorias diárias. Se mantiver essa quantia conseguirá perder peso. Outro ponto fundamental é organizar pelo menos 20 minutos de caminhada por dia para ter um bom funcionamento cardiovascular. Afinal cuidar do coração é de suma importância.Referências e anexos:
Anexo 01: mdemulher.abril.com.brAnexo 02: http://www.9geek.com.br/2012/10/como-perder-10-quilos-em-uma-semana-8.html
http://www.querodietas.blogspot.com.br/p/dietas.html
- Dieta Com Dez Alimentos Que Ajudam A Controlar O Diabetes
Olá pessoal, se você é diabético, saiba que o Querodietas também pensou em você. Os diabéticos sofrem com uma luta diária para manter a glicose e a energia controladas. Você tem que observar constantemente a taxa de açúcar, se aumentar...
- Dieta Para Perder Barriga Em Sete Dias
Olá pessoal, a Querodietas trás para vocês mais uma dieta ultra legal ensinando a perder barriga em menos de 7 dias. Então deguste mais essa. Não esqueça de dar uma olhada nos outros artigos do blog. Anexo 02 - Dieta para perder barriga em...
- Conheça A Dieta Dukan E Seus Benefícios
Olá pessoal, A Querodietas está trazendo para vocês mais uma maravilha das dietas, e todas as informações importantes sobre ela. O sistema dessa dieta é um dos mais populares no mundo todo, ele garante perda de peso. Ela é conhecida por ter feito...
- Aprenda A Perder Peso Sem Exercícios
Olá pessoal, segue mais um artigo do blog Quero Dietas para vocês, afinal os cuidados com a boa alimentação é fundamental, muitas pessoas sonham em perder peso ou perder barriga. Entretanto com a rotina do dia a dia o exercício físico fica mesmo...
- Dieta Alimentar Para Pessoas Que Gostam De Malhar
Olá pessoal, o Querodietas traz uma dieta legal para quem gosta de malhar. Poucas pessoas praticam esporte ou atividades físicas, apesar de existir dieta que promete perder barriga sem exercícios e perder 8 quilos em apenas um mês, o exercício físico...