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Olá pessoal, segue mais um artigo do blog Quero Dietas para vocês, afinal os cuidados com a boa alimentação é fundamental, muitas pessoas sonham em perder peso ou perder barriga. Entretanto com a rotina do dia a dia o exercício físico fica mesmo de lado. Para ajudar nessa questão aqui está um pequeno guia sobre como perder peso sem exercício. Você deve estar consciente e atento a: quando você come, o que você come, quanto você come e do efeito que tem sobre o corpo.
Mantenha o controle de quando comer e com que frequência você come. Nós
muitas vezes comemos porque estamos entediados, ou porque os outros estão
comendo. Há também uma série de outros motivos, mas o único bom motivo
para comer é que o seu corpo precisa de alimento. É importante conhecer as
necessidades do seu corpo e seu ritmo de funcionamento.
Muitas vezes, por costume, nós comemos o prato todo mesmo sem ter vontade
de continuar comendo, mastigamos pouco e engolimos. Esse é um péssimo
costume, é necessário tomar conta de cada mastigada, mastigar lentamente
parar imediatamente quando você quando se sentir satisfeito.
Organize sua alimentação, tenha conhecimento através de medições de peso
(massa) com uma balança no início do dia e no final, assim terá uma noção de
quanto você colocou em seu corpo e quanto é perdido quando você dorme. A
balança vai ajudar você entender o ritmo de seu corpo. Entretanto cuidado para
não ficar obsessivo o objetivo é entender o corpo e não se torturar.
Peixe e frango são excelentes fontes de proteínas. Não se concentrar somente
no que você pode perder e sim na qualidade do que você vai consumir e
na qualidade. Focar nos nutrientes saudáveis que você pode ingerir como:
morangos, mirtilos ou outras frutas suculentas. Fique a vontade para usar
pimenta verde, alho ou outros vegetais em sopas e ensopados, combine-os a
vontade.
Evitar alimentos insalubres e gosdurosos são partes importantes de qualquer
programa de perda de peso, mas também é importante se você não está
exercitando. Não cozinhar alimentos em óleo ou gordura significativa. Reduzir
o açúcar, tanto quanto possível e mantê-lo longe de fast food e batatas fritas
gordurosas.
Use pratos menores, tigelas, copos e colheres. Você ainda pode comer um prato
inteiro, que possua porções menores. Ações de dividir um prato principal com
um amigo, quando você sai, além de economizar dinheiro vão reduzir a sua
ingestão de calorias.
Beba um copo cheio antes da refeição. Ele vai fazer você comer menos. Manter
o corpo hidratado durante todo o dia. Nós muitas vezes pensamos que estamos
com fome, mas nós realmente precisamos é de água.
Você não precisa de exercício propriamente dito na academia, no entanto isso
não significa que pode apenas sentar no sofá e perder peso. Dê uma volta pelo
bairro ou na praia. Brincar com os filhos, fazer atividades domésticas ou até
mesmo brincar com o cão, andar de bicicleta podem fazer fazer a diferença para
melhorar a qualidade do sono e contribuir para perda de peso.
Portanto pequenas atitudes podem fazer com que vários quilos em um longo
intervalo de tempo não sejam acrescentados na hora de subir na balança,
eduque-se e crie critérios para se alimentar, afinal é a boca que temos que
controlar. Espero ter ajudado. Abraço!
Anexo 01: http://www.abril.com.br/noticias/comportamento/desgin-poltronas-evoluiu-ultimas-decadas-490429.shtml?utm_source=twitter&utm_medium=microblog&utm_campaign=twitter-abril
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Olá pessoal, a Querodietas trás para vocês mais uma dieta ultra legal ensinando a perder barriga em menos de 7 dias. Então deguste mais essa. Não esqueça de dar uma olhada nos outros artigos do blog. Anexo 02 - Dieta para perder barriga em...
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Aprenda a perder peso sem exercícios
Olá pessoal, segue mais um artigo do blog Quero Dietas para vocês, afinal os cuidados com a boa alimentação é fundamental, muitas pessoas sonham em perder peso ou perder barriga. Entretanto com a rotina do dia a dia o exercício físico fica mesmo de lado. Para ajudar nessa questão aqui está um pequeno guia sobre como perder peso sem exercício. Você deve estar consciente e atento a: quando você come, o que você come, quanto você come e do efeito que tem sobre o corpo.
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| Anexo 01 - Aprenda a perder peso sem exercícios |
Como você come?
Mantenha o controle de quando comer e com que frequência você come. Nós
muitas vezes comemos porque estamos entediados, ou porque os outros estão
comendo. Há também uma série de outros motivos, mas o único bom motivo
para comer é que o seu corpo precisa de alimento. É importante conhecer as
necessidades do seu corpo e seu ritmo de funcionamento.
Mantenha o controle de quanto você come
Muitas vezes, por costume, nós comemos o prato todo mesmo sem ter vontade
de continuar comendo, mastigamos pouco e engolimos. Esse é um péssimo
costume, é necessário tomar conta de cada mastigada, mastigar lentamente
parar imediatamente quando você quando se sentir satisfeito.
A balança é sua melhor amiga
Organize sua alimentação, tenha conhecimento através de medições de peso
(massa) com uma balança no início do dia e no final, assim terá uma noção de
quanto você colocou em seu corpo e quanto é perdido quando você dorme. A
balança vai ajudar você entender o ritmo de seu corpo. Entretanto cuidado para
não ficar obsessivo o objetivo é entender o corpo e não se torturar.
Proteínas, quais comer?
Peixe e frango são excelentes fontes de proteínas. Não se concentrar somente
no que você pode perder e sim na qualidade do que você vai consumir e
na qualidade. Focar nos nutrientes saudáveis que você pode ingerir como:
morangos, mirtilos ou outras frutas suculentas. Fique a vontade para usar
pimenta verde, alho ou outros vegetais em sopas e ensopados, combine-os a
vontade.
Evite alimentos insalubres e engorda
Evitar alimentos insalubres e gosdurosos são partes importantes de qualquer
programa de perda de peso, mas também é importante se você não está
exercitando. Não cozinhar alimentos em óleo ou gordura significativa. Reduzir
o açúcar, tanto quanto possível e mantê-lo longe de fast food e batatas fritas
gordurosas.
Reduzir tamanho das porções
Use pratos menores, tigelas, copos e colheres. Você ainda pode comer um prato
inteiro, que possua porções menores. Ações de dividir um prato principal com
um amigo, quando você sai, além de economizar dinheiro vão reduzir a sua
ingestão de calorias.
Beba muita água
Beba um copo cheio antes da refeição. Ele vai fazer você comer menos. Manter
o corpo hidratado durante todo o dia. Nós muitas vezes pensamos que estamos
com fome, mas nós realmente precisamos é de água.
Alternativas inteligentes ao exercício
Você não precisa de exercício propriamente dito na academia, no entanto isso
não significa que pode apenas sentar no sofá e perder peso. Dê uma volta pelo
bairro ou na praia. Brincar com os filhos, fazer atividades domésticas ou até
mesmo brincar com o cão, andar de bicicleta podem fazer fazer a diferença para
melhorar a qualidade do sono e contribuir para perda de peso.
Considerações finais
Portanto pequenas atitudes podem fazer com que vários quilos em um longo
intervalo de tempo não sejam acrescentados na hora de subir na balança,
eduque-se e crie critérios para se alimentar, afinal é a boca que temos que
controlar. Espero ter ajudado. Abraço!
Referências e anexos:
Anexo 01: http://www.abril.com.br/noticias/comportamento/desgin-poltronas-evoluiu-ultimas-decadas-490429.shtml?utm_source=twitter&utm_medium=microblog&utm_campaign=twitter-abril
- Dieta Para Perder Barriga Em Sete Dias
Olá pessoal, a Querodietas trás para vocês mais uma dieta ultra legal ensinando a perder barriga em menos de 7 dias. Então deguste mais essa. Não esqueça de dar uma olhada nos outros artigos do blog. Anexo 02 - Dieta para perder barriga em...
- Perder Barriga Com Cinco Alimentos Mágicos
Olá pessoal, o Querodietas traz para vocês mais um artigo falando sobre o tema perder barriga, afinal todo mundo tem uma gordurinha pra queimar (risos). Degustem essa com moderação: Anexo 04 - Perder barriga com cinco alimentos mágicos O problema...
- 16 Estratégias Para Perder Barriga
Olá pessoal, o Querodietas traz pra vocês uma super seleção de estratégias imperdíveis para perder barraga, agora ficou fácil perder barriga, delicie-se com esse artigo que instrui muito mais do que uma simples dieta, realmente mudará sua vida....
- Dieta Alimentar Para Pessoas Que Gostam De Malhar
Olá pessoal, o Querodietas traz uma dieta legal para quem gosta de malhar. Poucas pessoas praticam esporte ou atividades físicas, apesar de existir dieta que promete perder barriga sem exercícios e perder 8 quilos em apenas um mês, o exercício físico...
- Dieta Alimentar Para Perder Barriga
Anexo 01 - Dieta alimentar para perder barriga Olá pessoal, É possível perder peso sem exercícios, perder 8 quilos em um mês somente educando a alimentação, mas não é uma tarefa fácil, por isso a malhação é sempre aconselhada...