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Dieta para perder barriga em sete dias

Olá pessoal, a Querodietas trás para vocês mais uma dieta ultra legal ensinando a perder barriga em menos de 7 dias. Então deguste mais essa. Não esqueça de dar uma olhada nos outros artigos do blog.

Querodietas: imagem de uma barriga lisa.

Anexo 02 - Dieta para perder barriga em sete dias

Junte-se ao grupo das pessoas com uma barriga lisa.

A visão de uma barriga e peso extra para muitas pessoas é razão para depressão, e o pensamento de trocar uns shorts por uma sunga e um maiô por biquíni é um objetivo contínuo. Mas não se desespere, porque você sente como a maioria dos homens ou mulheres na primavera, mas com dieta e exercício pode alcançar excelentes resultados. Essa dieta acompanhada de exercícios promete eliminar 3cm de barriga em 7 dias. Se o seu objetivo também é esse comece agora, veja os passos:

Primeiro passo: faça anotações diárias

Tome notas sobre o que, quando e quanto você come. Anote também os dados iniciais do seu corpo antes da dieta, para depois ser comparados com os resultados que obteve. Essas coisas podem parecer completamente desnecessárias, mas as anotações vão ajudá-lo a fazer um plano.

Segundo passo: fique calmo

Acalme-se! O cortisol, que é liberado quando estamos sob estresse o organismo a armazenar gordura, portanto crie mecanismos para acalmar, desenvolva horários de fuga da rotina estressante do dia a dia. (Importante)

Terceiro passo: inclua frutas na alimentação

Oito pontos que deve considerar em sua alimentação, veja:

1. Coma três refeições principais por dia e cinco pequenas porções de frutas e legumes.
2. Não ficar com fome. Se você precisar de lanches busque uma lista de alimentos saudáveis.
3. Comece o seu dia com um copo de água morna com limão espremido e beber pelo menos 8 copos de água ou uma xícara de chá de ervas sem açúcar por dia.
4. Evite pão, sanduíches, ao invés disso coma um prato de sopa de legumes.
5. Substitua doces por frutas ou por alguns pedaços de chocolate negro.
6. Cuidado com o sal. Evitar alimentos salgados, pois eles promovem a retenção de água no corpo que faz você se sentir inchado.
7. Comer devagar e em paz.
8. Reduza a quantidade de comida no prato. Inicialmente, este vai ser um choque, mas logo você vai se sentir melhor e esquecer excessos.

Quarto passo: busque alimentos que diminuem a fome:

Os alimentos que reduzem a fome geralmente são proteicos e de origem de cereais, um bom exemplo é a aveia, que além de ser cheia de fibras, não nos deixa inflados e cria uma sensação de saciedade. O iogurte é um grande lanche, você pode complementar com mel e frutas frescas da estação, e ajuda a digestão. Evite iogurte com baixo teor de gordura, porque ajuda o inchaço. Ácidos monoinsaturados são encontrados no abacate, azeitonas, nozes, sementes e chocolate escuro e são extremamente saudáveis. O chá verde é um antioxidante que é ótimo para a saúde de todo o corpo e barriga lisa. Além de afetar o nível de açúcar no sangue e um diurético leve. Pepino é um excelente alimento que ajuda eliminar fluido do corpo. Comê-lo com casca, o que faz com que o organismo trabalhe para digerir. Veja alguns exemplos:

Troque doces por:

- A banana pequena;
- Pêra ou pêssego casca;
- Um figo;
- Uma tangerina;
- 3-4 pequenos cubos de chocolate escuro;
- Vidro do suco fresco espremido;
- Biscoitos integrais com frutas.

Troque os salgadinhos por:

- sopa;
- Duas fatias de presunto e tomate cereja fresca;
- Um copo de iogurte natural;
- Um punhado de frutas de caroço;
- Metade de um abacate.

Quinto passo: faça exercícios

Exercício 1:

Deite-se de costas, dobre as pernas e levante o tronco de frente para o teto. Faça três séries de dez repetições.

Exercício 2:

Deite-se de costas com as pernas dobradas na altura dos joelhos e levane as mãos para o teto. Com um suspiro, levante a parte superior do corpo e da respiração para baixo para a posição inicial. Faça três a quatro séries de oito repetições.

Exercício 3:

Deite-se de costas com os pés para cima no ângulo direito, pôs as mãos atrás da cabeça, cotovelos e empurre-os para trás. A partir desta posição, toque cotovelo direito no joelho esquerdo e vice-versa. Faça duas ou três séries de oito repetições.

Referências e anexos:

Anexo 01: http://zadovoljna.dnevnik.hr/clanak//zdravlje/u-7-dana-do-ravnog-trbuha-moguce-je.html
Anexo 02: http://www.barrigalisa.com.pt/quanto-tempo-demora-para-ter-a-barriga-lisa/

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